(Thinkstock)El mal d’esquena és l’afecció del dolor més freqüentment reportada als Estats Units. Afecta 8 de cada 10 persones en algun moment de la seva vida. De fet, una quarta part dels adults nord-americans informen de tenir un dolor lumbar que dura almenys un dia sencer en els darrers tres mesos. En alguns casos, el dolor es pot convertir en crònic, la qual cosa pot afectar la qualitat de vida i el gaudi, disminuir la productivitat i augmentar els costos de la salut. Imagineu-vos que no pugueu sortir del llit fàcilment (o gens), vestir-nos, recollir el nostre fill o nét o treballar i guanyar-vos la vida.
La mecànica corporal descriu la forma en què ens movem a mesura que fem la nostra vida quotidiana. Inclou com aguantem els nostres cossos quan estem de peu, asseguts, dormits i aixecats. I una mala mecànica corporal pot provocar dolor, lesions i degeneració d’estructures vertebrals com discos i articulacions. Vegem com podem millorar la mecànica del nostre cos.
El que heu de saber de la doctora Nina: ser amable amb la nostra columna vertebral
Postura
La flexió pot estressar els músculs i els lligaments que recolzen la nostra columna vertebral. Els experts recomanen alinear les orelles amb les espatlles, així com treure els omòplats cap enrere, com ales d’àngel.
El nostre cap pesa aproximadament 10 lliures. I, per cada polzada que l’inclinem cap endavant, inclinant-nos, mirant els telèfons mòbils, llegint un llibre a la falda, la pressió es duplica. Dues o tres polzades poden equival a 20-30 lliures de pes a la nostra columna vertebral.
Alimentació equilibrada
signe del zodíac del 13 de juliol
Menjar bé és un component clau per mantenir un pes saludable. I els quilos de més afegeixen tensió, estrès o inclinació que poden contribuir al mal d’esquena.
A més, volem nodrir els músculs i lligaments que recolzen la nostra columna vertebral i els ossos que la componen. Les proteïnes magres, les fruites i verdures i els greixos saludables proporcionen els nutrients necessaris. I, el calci i la vitamina D són essencials per mantenir els ossos forts i evitar l’osteoporosi, una afecció en què els nostres ossos es debiliten i tenen més probabilitats de fractura.
Dorment
Passem aproximadament un terç de la nostra vida dormint. Per tant, és important que estiguem ben posicionats. En comparació amb dormir a l’estómac o a l’esquena, dormir al nostre costat exerceix la menor pressió sobre la nostra columna vertebral. Col·locar coixins de suport estratègicament sota el cap i entre les cames també pot disminuir la pressió.
A més, els nostres matalassos són importants. Els experts recomanen matalassos ferms i donar-los la volta dos cops a l'any i examinar-ne el desgast, la dentadura i la dentadura.
Viatges
Passem molt de temps asseguts als nostres cotxes. I no és d’estranyar que una mala postura al nostre vehicle pugui tornar a trencar-se. Quan conduïu, tingueu en compte: ajustar els nostres seients per no haver d’inclinar-nos cap endavant per agafar el volant; doblegar els genolls i els malucs en lloc de mantenir les cames estirades; mantenint les natges contra el respatller del seient per evitar inclinar-nos; i utilitzar coixins (o una tovallola) per seure, entre els omòplats o darrere de la corba de la nostra esquena baixa.
Treballs d’escriptori
Molts de nosaltres ens asseiem a un escriptori moltes, moltes, moltes hores al dia. I, tenir una mala postura i mirar cap avall pot provocar tensions innecessàries a les nostres espines. Alguns consells per redreçar la nostra postura mentre estem asseguts inclouen: posicionar l’ordinador a l’alçada dels ulls; mantenint els genolls a 90 graus i la columna vertebral alineada; utilitzant un reposapeus; i aixecar-se i moure's freqüentment.
Articles d’elevació
Eviteu doblegar i girar girant cap a l'objecte i després recollir-lo; això disminueix la força innecessària a les articulacions i discos de les facetes de la nostra columna vertebral. I sempre que sigui possible, empenyeu objectes pesats en lloc de tirar. Això ens permet utilitzar tant els músculs de les cames com de l’esquena per moure un objecte.
Els experts han descrit diversos mètodes ergonòmics per aixecar objectes:
- Aixecament a la gatzoneta (objectes pesats): apropar-se el màxim possible a l’objecte, plantar l’amplada de les espatlles dels peus, ajupir-se i embolicar-hi els braços. Utilitzeu les cames, els músculs més forts i grans del nostre cos, per posar-vos dempeus mantenint el cap cap amunt, els omòplats en posició de l’ala d’àngel i la columna recta. El punt de suport, o punts de flexió, hauria de situar-se als malucs, als genolls i als turmells, no a les nostres esquenes. Quan deixeu l'objecte, utilitzeu la mateixa tècnica.
- Vida del golfista (objectes lleugers): col·loca tot el nostre pes sobre una cama. A continuació, col·loqueu la mà oposada sobre un suport (cadira, escriptori, paret) i doblegueu-vos directament des del maluc. La cama que no suporta pes sortirà una mica del terra. Assegureu-vos de mantenir el cap cap amunt i cap enrere recte.
- Elevador de grues (nadó, roba dins d’un cistell): separa els peus de l’amplada de les espatlles i doblega lleugerament els genolls. Després, doblegueu-vos als malucs, mantingueu les natges darrere nostre i estireu l’article cap al nostre cos mantenint el cap i l’esquena rectes.
Reduir l’estrès
La tensió muscular pot provocar mal d’esquena. En conseqüència, les activitats que disminueixen l’estrès (ioga, meditació i respiració profunda) poden ajudar a prevenir el mal d’esquena.
Deixar de fumar
Es creu que la il·luminació pot reduir els vasos sanguinis, cosa que equival a una disminució i l’oxigen i els nutrients arriben a la nostra columna vertebral. Aquest estat de fam augmenta el nostre risc de patir lesions a l'esquena, així com la seva capacitat de curació.
La nostra columna vertebral és la nostra columna vertebral. Els seus ossos, músculs, nervis i altres teixits són fonamentals per a gairebé tots els moviments que fem. Si pateix mal d’esquena, consulteu el vostre metge. La nostra columna vertebral és particularment vulnerable a lesions i desgast. Per més raó, hauríem d’aprendre a manejar-lo amb cura.
Aquesta informació té finalitats educatives i no s’ha de considerar un consell mèdic específic. Consulteu sempre amb un professional mèdic qualificat sobre les vostres circumstàncies individuals.
Dra. Nina Radcliff es dedica a la seva professió, als seus pacients i a la seva comunitat, en general. L’apassiona compartir bones mesures preventives de salut. Poseu-vos en contacte amb ella Facebook o Twitter @ drninaradcliff .
signes secrets d’atracció de bessons